Tag: วิธีดูแลกระดูกสันหลัง

ปรับท่านั่งให้ถูกต้องเพื่อถ่ายแรงสู่กระดูกอย่างเหมาะสม การนั่งที่ถูกต้องเริ่มจากการวางเท้าราบกับพื้นและหัวเข่าอยู่ในมุมประมาณ 90 องศา เพื่อให้แรงกดไม่ได้ตกอยู่ที่เอวเพียงด้านเดียว การวางก้นลึกเข้าหาเบาะและพิงหลังชิดพนักช่วยกระจายน้ำหนักไปยังกระดูกเชิงกรานและแผ่นหลังส่วนล่างได้ดีขึ้น การจัดตำแหน่งจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตาช่วยลดการก้มคอซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดต้นคอและไหล่ การใช้หมอนรองเอวหรือตัวรองหลังที่เว้าเข้ารองสรีระกระดูกสันหลังช่วงเอวจะช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง การสังเกตตัวเองเป็นระยะว่าท่านั่งไม่เอนหรือโก่งมากเกินไปจะช่วยป้องกันปัญหาระยะยาว ออกกำลังกายและยืดเหยียดสม่ำเสมอเพื่อเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core) มีบทบาทสำคัญในการพยุงกระดูกสันหลัง การฝึกเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพก อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะช่วยลดภาระที่กระดูกสันหลังต้องแบกรับในท่านั่งนิ่งนานๆ ...